Weerstand verhogen

Het is altijd goed om te zorgen dat je weerstand goed werkt. Maar wat is dat eigenlijk, weerstand, en kun je daar zelf ook iets aan doen?

NB: deze tekst is een samenvatting van de bronnen die onderin genoemd worden. Als u klachten heeft of twijfelt over uw gezondheid, kijk dan op Thuisarts.nl of neem contact op met uw huisarts.

Wat is afweer en wat is het immuunsysteem eigenlijk?

Het immuunsysteem of afweersysteem is ons verdedigingssysteem tegen schimmels, virussen en bacteriën e.a.. En ons afweersysteem bestaat uit verschillende onderdelen, zoals lichaamseigen barrières zoals de huid en slijmvliezen, organen, moleculen en antistoffen die je beschermen tegen ongewenste indringers. Het lichaam wordt zo’n zeven keer per dag aangevallen door een virus. Dat gaat bijna altijd goed en dat heb je voornamelijk aan het immuunsysteem te danken.

Waarom hebben we soms een lagere weerstand?

In het algemeen

De belangrijkste redenen waarom uw afweer minder goed kan werken, zijn:

• Medicijnen, bijvoorbeeld cytostatica dat bij kanker gebruikt wordt, of hormonen of prednison.
• Ziekte – AIDS is bijvoorbeeld een ziekte die het afweersysteem aantast.
• Slaapgebrek
• Stress
• Slechte voeding en veel alcohol

Weerstand in de herfst- en wintermaanden

Dat heeft er waarschijnlijk vooral mee te maken dat in de winter de kans om een virus, bijvoorbeeld verkoudheid of griep, op te lopen groter is. Oorzaken hiervoor zijn:

• Door de kou kunnen virussen langer overleven
• De droge lucht en de kou kunnen een ongunstig effect hebben op het functioneren van het slijmvlies van de luchtwegen, waardoor bacteriën en virussen zich makkelijker in de luchtwegen kunnen nestelen
• Tijdens de winter verblijven mensen dichter op elkaar waardoor er een overdracht van virussen en bacteriën is.

Wat zijn de gevolgen van een verminderde weerstand?

Je merkt pas dat je een verlaagde weerstand hebt als het te laat is. ‘Loop je een verkoudheid of koortslip op, dan had je toen je dat virus opliep een verlaagde weerstand.’ Je hebt dan niet alleen een grotere kans op infecties, maar de infecties kunnen ook ernstiger zijn en bijvoorbeeld tot een longontsteking leiden.

Zo kun je je weerstand verhogen

 Samengevat zou je kunnen zeggen: als u gezond leeft, dan werkt u ook aan een goede weerstand. Praktisch gaat het om:

• gezond en gevarieerd eten
• voldoende slapen
• handen regelmatig wassen
• stress voorkomen en anders verwerken   
• voldoende bewegen (lekker zweten, maar geen topsport!)
• matig zijn met alcohol en niet roken

Uitgewerkt: gezond eten

• Eet voldoende vezels
  • Eet daarom voldoende volkorenproducten, groenten, fruit en peulvruchten. ‘Voldoende’ is 30 tot 40 gram per dag; de meeste mensen eten maar de helft of minder.
• Eet genoeg eiwitten
  • Sommige groepen hebben wat meer nodig, zoals ouderen, kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Ook mensen met bepaalde aandoeningen of wonden. Een eiwittekort komt in Nederland vrijwel nooit voor.
• Vitamine D
  • Zeker in de winter wanneer de dagen korter worden en je huid minder in contact komt met de zon kan het zijn dat u onvoldoende vitamine D aanmaakt. Als je daarbij nog eens veel binnen zit, dan maak je nog minder aan.
  • Eet genoeg vette vis en eieren. Mocht je veganistisch zijn, pak dan dagelijks een vitamine D-pilletje; dat kan nooit kwaad
• Vitamine C en andere middelen
  • Werken al die middeltjes in de drogist die beloven je weerstand te verhogen?  Van deze middelen is niet aangetoond dat ze effect hebben. In gezonde voeding zit in principe alles wat je nodig hebt. Het lichaam kan bovendien maar een maximale hoeveelheid vitaminen opnemen en de rest verdwijnt. Dit geldt ook voor Vitamine C.
  • Vitaminen kunnen zin hebben als iemand onvoldoende vitamines naar binnen krijgt door een slecht voedingspatroon, maar dan kun je dus beter gezonder gaan eten.
  • Wel kan het goed zijn bij bepaalde groepen die wat extra’s kunnen gebruiken, zoals zwangere vrouwen, baby’s tot drie jaar, ouderen of mensen die bepaalde voeding niet eten.

In het algemeen: Schijf van vijf

En een algemeen voedingsadvies is natuurlijk om een maaltijd samen te stellen uit de Schijf van Vijf? In de Schijf van Vijf staat:

• Veel groente en fruit
• Vooral volkoren, zoals volkorenbrood, volkoren pasta en couscous en zilvervliesrijst
• Minder vlees en meer plantaardig. Varieer met vis, peulvruchten, noten, eieren en vegetarische producten
• Genoeg magere en halfvolle zuivel, zoals melk, yoghurt en kaas
• Een handje ongezouten noten
• Zachte of vloeibare smeer- en bereidingsvetten, zoals olie, halvarine en vloeibaar bak- en braadvet.
• Voldoende vocht, zoals kraanwater, thee en koffie

Wat waren ook alweer de spelregels voor corona

Om te voorkomen dat u het corona virus krijgt of aan anderen doorgeeft is het een goed idee om de volgende spelregels te volgen:

• Was uw handen vaak met zeep.
• Nies en hoest in uw elleboog.
• Gebruik papieren zakdoekjes.
• Geef anderen geen hand.
• Houd 1,5 meter afstand van anderen

Bronnen

NB: als u twijfelt over uw gezondheid of deze informatie, neem dan contact op met uw huisarts.

• Thuisarts – https://thuisarts.nl/ – dit is een initiatief van het Nederlands Huisartsen Genootschap. Samenwerkingspartners: Federatie Medisch Specialisten, Patiëntenfederatie Nederland en Akwa GGZ. – op deze website konden we helaas niets vinden over afweer of immuunsysteem
• Immuunsysteem – https://nl.wikipedia.org/wiki/
• Afweer – https://nl.wikipedia.org/wiki/
• Weerstand – https://huisartsenpraktijkpoelpolder.nl/weerstand/
• Hoe verhoog ik mijn weerstand?  https://zorgnu.avrotros.nl/hulp/hulpartikelen/item/hoe-verhoog-ik-mijn-weerstand/     Noot: Dit is een artikel uit december 2017, gecontroleerd door de redactie op 20 november 2019
• Je weerstand verhogen, kan dat eigenlijk wel?  https://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/algemeen/je-weerstand-verhogen-kan-dat-eigenlijk-wel/item29517
• Schijf van Vijf – https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf/wat-staat-er-in-de-vakken-van-de-schijf-van-vijf.aspx